识别脱水症状
脱水程度不同,表现各异，需根据症状采取对应措施：
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轻度脱水（水分流失占体重2%-3%）
- 口渴、口干
- 尿液颜色加深（深黄色）
- 轻微头晕或乏力
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中度脱水（水分流失占体重4%-6%）
- 心跳加快、皮肤干燥
- 尿液量减少或无尿
- 头痛、注意力不集中
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重度脱水（水分流失超过7%）
- 血压下降、呼吸急促
- 意识模糊或昏迷
- 需立即送医
脱水的紧急处理措施
补充水分与电解质
- 口服补液盐（ORS）：世界卫生组织推荐的首选方案，含葡萄糖、钠、钾等，能快速吸收。
- 淡盐水：每500毫升水加1-2克盐，适合大量出汗后。
- 椰子水或运动饮料：含天然电解质，但需避免高糖产品。
注意：
- 小口多次饮用,避免一次性大量喝水引发呕吐。
- 避免咖啡、酒精等利尿饮品。
物理降温
高温脱水时,需降低体温：
- 用湿毛巾擦拭颈部、腋下等大血管处。
- 移至阴凉通风环境,解开紧身衣物。
饮食调整
- 高水分食物：西瓜、黄瓜、橙子等含水量超90%。
- 易消化食物：粥、汤面等补充能量，避免油腻食物加重负担。
不同人群的脱水处理重点
婴幼儿与儿童
- 症状隐蔽：可能仅表现为嗜睡或烦躁，需观察尿布湿度。
- 母乳或配方奶：优先补充，必要时用儿科专用补液盐。
老年人
- 感知迟钝：口渴感减弱，需定时提醒喝水。
- 慢性病影响：如糖尿病、肾病患者需遵医嘱调整补液类型。
运动人群
- 运动前2小时：饮用500毫升水。
- 运动中：每15-20分钟补充150-200毫升含电解质饮料。
预防脱水的日常习惯
- 定时饮水：每天至少1.5-2升，高温或运动时增量。
- 观察尿液颜色：淡黄色为理想状态。
- 合理穿衣：夏季选择透气、浅色衣物，减少出汗。
- 避免极端环境：正午高温时段减少户外活动。
需就医的脱水情况
出现以下症状时,需立即送医：
- 持续呕吐或腹泻超过24小时
- 意识模糊、无法饮水
- 尿量极少或无尿超过8小时
医疗干预可能包括静脉补液、病因治疗（如感染控制）等。
