心理健康辅导活动课综合指南
心理健康辅导活动课，简称“心理课”，是一种以班级为单位，以学生为主体，以活动和体验为主要形式，旨在促进学生心理素质发展、预防和解决心理问题的课程，它区别于传统的学科讲授，更强调体验、感悟、互动和应用。
第一部分：核心理念与目标
核心理念
- 学生主体性: 学生是课堂的主人，教师是引导者、组织者和促进者,课程设计应充分调动学生的主动性和参与性。
- 体验式学习: “听过的会忘记，看过的会记住，做过的才能学会。” 心理课的核心在于让学生在活动中亲身体验，并通过分享、讨论、反思,将体验内化为自己的认知和技能。
- 发展性与预防性: 心理课不仅是为了解决已经出现的问题，更重要的是面向全体学生，提升其心理资本（如自信、抗挫力、情绪管理能力等）,预防心理问题的发生。
- 安全与尊重: 营造一个绝对安全、保密、尊重、包容的课堂氛围是心理课成功的基石，任何想法和感受都可以被接纳，没有“对错”之分。
- 趣味性与启发性: 形式多样的游戏、绘画、角色扮演等能激发学生兴趣,让学生在轻松愉快的氛围中获得深刻的启发。
课程目标
通常可以从三个维度来设定目标：
（图片来源网络，侵删）
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知识与技能目标:
- 了解心理健康的基本知识和标准。
- 学习识别和表达自己及他人情绪的方法。
- 掌握1-2种有效的压力应对或情绪调节技巧（如深呼吸、正念、合理宣泄等）。
- 学会建立和维护良好人际关系的策略（如倾听、共情、有效沟通）。
- 提升问题解决和决策能力。
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过程与方法目标:
- 学会在活动中积极投入,勇于尝试和表达。
- 通过小组合作,体验团队协作的力量。
- 学会倾听他人观点,尊重不同意见。
- 掌握通过自我反思和与他人分享来促进自我成长的方法。
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情感、态度与价值观目标:
- 培养积极乐观、接纳自我的生活态度。
- 增强自我价值感和自信心。
- 建立对心理健康的正确认知,消除病耻感。
- 培养同理心、关爱他人和集体责任感。
第二部分：课程的基本结构
一堂标准的心理课通常包含以下四个环节，像一个“汉堡包”结构：
（图片来源网络，侵删）
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暖身活动 - “面包” (5-10分钟)
- 目的： 打破沉默，活跃气氛，集中学生注意力，建立积极的课堂氛围,自然导入主题。
- 形式： 破冰游戏、手指操、轻音乐冥想、故事分享、快速问答等。
- 示例： “大风吹”、“信任后仰”、“情绪天气预报”。
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主题活动 - “主菜” (25-30分钟)
- 目的： 围绕本次课的核心主题，通过精心设计的活动,让学生深度体验和探索。
- 形式： 这是课程的核心，可以是一个大型活动,也可以由几个相互关联的小活动组成。
- 示例： 在“情绪管理”主题课上，可以设计“情绪卡片分类”、“情景剧表演：我的愤怒小怪兽”、“我的情绪急救包”等活动。
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分享与总结 - “酱料与蔬菜” (10-15分钟)
- 目的： 引导学生将活动中的体验和感受进行梳理、提炼和升华,巩固学习成果。
- 形式： 小组分享、全班讨论、教师引导式提问、填写学习单、绘画表达等。
- 关键提问：
- “刚才在活动中，你有什么感受？”
- “这个活动让你想到了什么？”
- “你学到了什么新方法/新视角？”
- “这个方法可以如何用到你的生活中去？”
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结束与升华 - “另一片面包” (5分钟)
（图片来源网络，侵删）- 目的： 给课程画上一个圆满的句号，强化积极体验，并布置与生活联系的“课后作业”。
- 形式： 一句鼓励的话、一个象征性的仪式（如传递一个“能量球”）、一首励志歌曲、布置一个简单的实践任务。
- 示例： “今天我们学习了管理愤怒的方法，请大家回去后，尝试用今天学到的一种方法，当你感到生气时，先深呼吸三次，看看会发生什么，下次课我们来分享。”
第三部分：常用活动形式与示例
| 活动形式 | 描述 | 适用主题 | 示例 |
|---|---|---|---|
| 游戏活动 | 规则简单、互动性强，能快速调动气氛。 | 暖身、团队建设、人际交往 | “盲人摸象”（信任与沟通）、“无敌风火轮”（协作） |
| 角色扮演 | 模拟真实生活情境，让学生换位思考，体验不同角色。 | 人际关系、情绪管理、问题解决 | “模拟法庭”（解决冲突）、“应聘面试”（自信心） |
| 绘画/艺术表达 | 非语言的表达方式，适合处理复杂或难以言说的情绪。 | 自我探索、压力释放、生涯规划 | “我的自画像”、“情绪涂鸦”、“未来愿景板” |
| 心理测验/问卷 | 科学、客观地帮助学生了解自己的某些心理特质。 | 自我认知、生涯探索、兴趣分析 | “气质类型测试”、“学习风格量表”、“霍兰德职业兴趣测试” |
| 故事/案例讨论 | 用生动的故事引发学生共鸣，进行价值澄清和思维训练。 | 价值观、生命意义、道德判断 | “生命的奇迹”（生命教育）、“网络交友的陷阱”（网络安全） |
| 团体讨论 | 在安全氛围中，就某一话题进行深度交流和思想碰撞。 | 任何需要多角度思考的主题 | “什么是真正的朋友？”、“如何面对考试焦虑？” |
| 放松训练 | 通过特定技术缓解身心紧张，提升专注力。 | 压力管理、情绪调节、考前放松 | “渐进式肌肉放松”、“正念呼吸”、“想象放松法” |
第四部分：课程设计实例
主题： 与情绪做朋友——我的情绪管理小妙招 年级： 初中一年级 课时： 45分钟
| 环节 | 内容与设计 | 时间 | 目标 |
|---|---|---|---|
| 暖身活动 | 活动名称：情绪天气预报 教师引导：“如果用天气来形容你现在的心情，你会是什么天气？请用一个动作和声音表现出来。”学生轮流展示，大家猜一猜。 |
5分钟 | 活跃气氛，初步引入“情绪”主题，让学生自然表达当下感受。 |
| 主题活动 | 情绪卡片分类 提供写有不同情绪词（喜、怒、哀、惧等）的卡片，让学生分组讨论并分类（如积极/消极，或按强度）。 情景剧表演 设置情景：“考试没考好，好朋友还来炫耀”，请小组讨论并表演出可能出现的不同情绪反应（如愤怒、沮丧、无所谓等），并讨论哪种反应更有建设性。 |
30分钟 | 帮助学生识别和命名各种情绪。 2. 通过情景剧，体验情绪的产生和不同应对方式带来的不同结果。 |
| 分享与总结 | 提问引导： 1. “在刚才的活动中，你最容易和最难接受的情绪是什么？” 2. “表演中，哪些应对方式让你感觉更好？为什么？” 3. “当我们遇到负面情绪时，除了发泄，还可以做什么？” 教师总结： 介绍“情绪ABC理论”（事件A、认知B、结果C），强调我们对事件的看法决定了情绪，引出“情绪没有好坏，只是信使”的理念。 |
7分钟 | 引导学生反思，将活动体验上升到理性认知，学习改变不合理信念来调节情绪。 |
| 结束与升华 | 布置“情绪日记”作业： “请在未来一周，每天记录下至少一件让你有情绪波动的事，并尝试用今天学到的方法，写下你的想法和感受。” 结束仪式： 全班一起做一个“深呼吸放松操”，在平静中结束课程。 |
3分钟 | 将课堂所学延伸到课外生活，鼓励实践应用。 |
第五部分：实施要点与注意事项
- 教师角色定位： 教师是“导演”而非“主演”，要少
