新生适应团体辅导方案：启航·同行·成长
方案名称
“启航·同行·成长”——新生适应团体辅导
理论基础
本团体辅导方案主要整合了以下心理学理论：
- 团体动力学理论: 强调团体成员之间的相互作用和影响，在一个安全、支持性的团体中，成员可以通过观察、模仿、反馈和分享,获得新的行为模式和认知。
- 社会支持理论: 新生面临的最大挑战之一是社交圈的重建，团体辅导为成员提供了一个天然的社交平台，帮助他们建立新的社会支持网络,缓解孤独感和焦虑感。
- 认知行为理论: 关注认知、情绪和行为三者之间的关系，通过引导成员识别和挑战不合理的信念（如“我必须和每个人都合得来”、“如果搞砸了就完了”），帮助他们建立更积极、健康的思维方式。
- 人本主义理论: 强调共情、无条件积极关注和真诚，团体领导者将创造一个充满信任和接纳的氛围，让每个成员都能被看见、被理解,从而促进自我探索和潜能发挥。
团体目标
总目标： 帮助新生认识并接纳适应期的正常反应，学习有效的应对策略，建立新的社交支持网络，增强心理韧性，以积极、健康的心态迎接大学生活。
具体目标：
- 认知层面：
- 了解新生适应期的常见挑战和情绪反应,认识到自己的感受是正常的。
- 纠正对大学生活和人际交往的不合理认知。
- 学习压力管理、时间管理和情绪调节的基本知识和技巧。
- 情感层面：
- 降低孤独感、焦虑感和迷茫感。
- 增强对大学生活的期待感和归属感。
- 建立自信心和自我价值感。
- 行为层面：
- 掌握至少2-3种有效的社交技巧,并能在实践中运用。
- 主动认识新朋友,初步建立新的社交圈。
- 学会制定简单的学期规划,并能主动寻求帮助。
团体设置
- 团体性质： 封闭式、发展性、同质性团体。
- 招募对象： 大学一年级新生,感到在适应方面有困难或希望提升适应能力的学生。
- 团体规模： 8-12人，人数太少难以产生互动,人数太多则难以保证每个人的参与度。
- 活动次数： 5-6次，每周一次,每次90分钟。
- 活动地点： 安静、舒适、不受打扰的团体辅导室（或活动室）,成员围坐成圈。
- 领导者： 1-2名受过专业训练的心理咨询师或辅导员。
详细活动流程
第一次：初识与破冰——你好，新同学！
- 目标： 建立安全、信任的团体氛围，帮助成员相互认识,明确团体目标与规范。
- 流程：
- 暖场活动 (10分钟)：
- “名字接龙+形容词”游戏： 第一个成员说“我是喜欢XXX的A”，第二个成员说“我是站在喜欢XXX的A旁边的喜欢YYY的B”，以此类推,帮助大家快速记住彼此。
- 主题导入 (15分钟)：
- 领导者自我介绍,欢迎成员。
- “我的大学期待”分享： 请每位成员用一个词或一句话分享自己对大学生活的期待，领导者将关键词写在白板上，形成“期待墙”。
- 团体契约制定 (20分钟)：
- 引导成员共同讨论并制定团体规则，如：
- 保密原则： 在团体中分享的内容,不对外泄露。
- 尊重与倾听： 不随意打断,对他人发言给予尊重。
- 真诚与开放： 鼓励真实表达,但不强求。
- 不评判： 对他人的观点和感受不轻易评判。
- 手机静音： 全程将手机调至静音或关机。
- 将契约写在大白纸上，全体成员签名,贴在墙上。
- 引导成员共同讨论并制定团体规则，如：
- 核心活动 (35分钟)：
- “我的适应拼图”： 给每位成员一张A4纸和彩笔，请大家画一幅“拼图”，每一块拼图代表一个进入大学后遇到的挑战或感受（如“想家”、“课程难”、“社交焦虑”等），画完后，邀请几位成员自愿分享自己的“拼图”故事。
- 总结与预告 (10分钟)：
- 领导者总结本次活动，强调“适应是正常的，我们并不孤单”。
- 布置家庭作业：未来一周,观察一件让你感到开心或新奇的小事。
- 预告下次主题：“情绪的调色盘”。
- 暖场活动 (10分钟)：
第二次：情绪的调色盘——与我的感受做朋友
- 目标： 帮助成员识别和接纳自己的负面情绪,学习简单的情绪调节方法。
- 流程：
- 暖场活动 (10分钟)：
- “情绪天气预报”： 每位成员用一个天气词汇（如晴天、多云、小雨、台风）来形容自己今天的心情,并简单说明原因。
- 主题导入 (15分钟)：
讨论适应期常见的情绪（焦虑、孤独、兴奋、迷茫等），并强调情绪本身没有好坏，它们是信号,提醒我们关注自己的需求。
- 核心活动 (50分钟)：
- “情绪ABC理论”初探： 领导者简单介绍情绪ABC理论（A-事件，B-想法，C-结果），通过一个“考试没考好”的例子，说明不同的想法（B）会导致不同的情绪和行为结果（C）。
- “想法大侦探”： 分成2-3个小组，每组讨论一个新生常见情境（如“想主动搭话但怕被拒绝”），找出其中可能存在的“不合理信念”（如“我必须完美”、“别人都在看我”）,并尝试将其转化为更合理的想法。
- 技巧学习 (10分钟)：
- “情绪急救包”： 教授2-3种简单易行的情绪调节技巧，如“深呼吸法”（4-7-8呼吸法）、“正念五感练习”（说出你看到的5样东西、听到的4种声音、触摸到的3样东西、闻到的2种气味、尝到的1种味道）。
- 总结与预告 (5分钟)：
- 鼓励成员在日常生活中尝试使用“情绪急救包”。
- 预告下次主题：“人际交往的密码”。
- 暖场活动 (10分钟)：
第三次：人际交往的密码——连接你我他
- 目标： 帮助成员了解人际交往中的常见障碍,学习并实践基本的沟通技巧。
- 流程：
- 暖场活动 (10分钟)：
- “信任背摔”简化版（椅子传递）： 所有成员背对围成圈，身体保持僵直，向后倒下，由后面的成员用椅子接住,体验信任与被信任。
- 主题导入 (15分钟)：
讨论“在大学里交朋友最难的是什么？”引导成员思考人际交往中的障碍（如害羞、害怕被拒绝、缺乏共同话题）。
- 核心活动 (50分钟)：
- “沟通技巧工作坊”：
- “我说你画”： 一人描述，一人画画，体验信息传递中的偏差,强调清晰表达和积极倾听的重要性。
- “我信息”句式练习： 学习使用“当……发生时，我感到……，因为……，我希望……”的句式来表达自己的感受和需求，而不是指责对方，分组进行角色扮演（如室友矛盾、小组合作分歧）。
- “沟通技巧工作坊”：
- 总结与预告 (5分钟)：
- 鼓励成员在人际交往中尝试使用“我信息”句式。
- 预告下次主题：“我的大学规划图”。
- 暖场活动 (10分钟)：
第四次：我的大学规划图——绘制未来蓝图
- 目标： 引导成员进行自我探索，将短期适应与长期发展相结合,增强目标感和掌控感。
- 流程：
- 暖场活动 (10分钟)：
- “优点轰炸”： 每位成员轮流站在中间，其他成员说出他/她的一个优点或欣赏之处。
- 主题导入 (15分钟)：
讨论“除了学习，大学四年你还想获得什么？”（
- 暖场活动 (10分钟)：
