团体辅导案例：大学生“情绪管理与压力应对”成长团体
第一部分：团体背景与设计
团体名称： “心晴驿站”——大学生情绪管理与压力应对成长团体
团体目标：
- 总目标： 帮助成员提升情绪觉察与管理能力，学习有效的压力应对策略，增强心理韧性,促进个人成长与人际和谐。
- 具体目标：
- 成员能够识别和命名自己及他人的基本情绪。
- 成员学习并练习至少2-3种积极的情绪调节方法（如正念、认知重构等）。
- 成员能够识别个人压力源,并建立个性化的压力应对工具箱。
- 在安全、支持的氛围中，通过分享和反馈,改善人际沟通模式。
- 建立同伴支持网络,减少孤独感。
团体性质： 封闭式、结构式、成长性团体，团体一旦成立，不再接纳新成员,每次活动都有明确的主题和流程。
招募对象与筛选：
- 招募对象： 在校大学生，感到近期有较大的学业、人际或未来规划压力，希望提升情绪管理能力,并愿意在团体中开放分享。
- 招募方式： 校园心理中心海报、微信公众号推文、辅导员推荐。
- 筛选方式： 一对一入组访谈，由带领者（团体辅导员）进行15-20分钟的简短面谈，了解成员的期望、具体困扰、对团体的期待，并评估其是否适合团体,本次团体共招募了8名成员。
团体带领者： 1名经验丰富的心理咨询师/团体辅导员。
团体设置：
- 时间： 每周二晚 19:00 - 20:30,共8次。
- 地点： 学校心理咨询中心团体辅导室（舒适、安静、有坐垫，围成圆形）。
- 规则： 保密（最重要）、准时、不评判、尊重、不缺席（特殊情况需提前告知）、将手机静音或关机。
第二部分：团体发展阶段与过程记录
第一阶段：初创期（第1-2次）
- 目标： 建立信任、安全感，明确团体规范,建立团体契约。
- 过程记录：
- 第1次：破冰与契约建立
- 开场： 带领者自我介绍，欢迎成员的到来,并说明团体的目标和保密原则的重要性。
- 暖身活动：“滚雪球”自我介绍。 每位成员说出自己的名字、一个专业相关的词，以及一个最近感到有压力的小事，这迅速拉近了成员间的距离，并点明了“压力”的共同主题。
- 主题活动：“我的期待与担忧”。 成员轮流分享参加团体的期待和担忧，带领者将这些写在白板上,并引导大家讨论如何共同创造一个安全的氛围。
- 团体契约： 基于大家的讨论，共同制定团体规则，并由每位成员签字确认,增强承诺感。
- 结束： 布置“情绪日记”的“家庭作业”,请成员在一周内记录下每天情绪的波动和引发事件。
- 第2次：深化关系，聚焦情绪
- 回顾与分享： 成员分享“情绪日记”的发现，有人发现自己对考试焦虑，有人对人际敏感,带领者引导大家看到情绪的普遍性。
- 主题活动：“情绪脸谱”。 使用各种情绪卡片（喜、怒、哀、惧、惊、厌等），成员挑选最能代表自己近期状态的卡片，并分享背后的故事，这帮助成员开始“命名”自己的情绪,这是管理情绪的第一步。
- 第1次：破冰与契约建立
第二阶段：过渡与工作期（第3-6次）
- 目标： 深入探索问题，学习新技能,尝试在团体中互动和改变。
- 过程记录：
- 第3次：探索压力源
- 主题活动：“压力气球”。 每位成员在一张纸上画一个气球，将各种压力源（学业、家庭、社交等）作为“气”吹进气球里，并标注，小组内分享自己的“压力气球”，并讨论哪些压力是可控的，哪些是不可控的，带领者引入“课题分离”的概念。
- 第4次：认知重构
- 回顾： 上次活动后，有成员反馈“知道压力不可控，但还是会焦虑”，带领者顺势引入“想法决定情绪”的概念。
- 主题活动：“想法法庭”。 成员分享一个引发强烈负面情绪的自动化思维（如“我这次演讲搞砸了，我就是个失败者”），团体扮演“法庭”，分为“检察官”（找出想法的不合理之处）、“辩护律师”（为想法找证据）、“法官”（综合双方意见，做出更客观的判断），通过角色扮演，成员学习挑战自己的非理性信念，建立更灵活、现实的思维方式。
- 第5次：情绪调节工具箱
- 主题活动：“我的工具箱”。 带领者介绍多种情绪调节技巧：正念呼吸、肌肉渐进式放松、艺术表达（绘画/涂色）、运动等，成员现场体验正念呼吸，并讨论哪些技巧可能适合自己的情况，动手制作一个“情绪调节工具箱”卡片,写下最适合自己的3个方法。
- 第6次：人际沟通与边界
- 主题活动：“我信息”表达练习。 很多成员的困扰源于人际沟通，带领者教授“我信息”沟通法（“当...发生时，我感到...，因为...，我希望...”），成员分组进行角色扮演，练习如何用“我信息”来表达自己的需求和边界,而不是指责或压抑。
- 第3次：探索压力源
第三阶段：结束期（第7-8次）
- 目标： 处理离别情绪，巩固学习成果，制定未来计划,画上圆满句号。
- 过程记录：
- 第7次：回顾与成长
- 主题活动：“我的成长地图”。 成员在一张大纸上画出自己从第一次活动到现在的“成长路径”，标记下重要的领悟、学到的技能和遇到的挑战，轮流分享自己的地图,回顾一路走来的变化。
- 讨论离别情绪： 带领者引导大家讨论对团体即将结束的感受，有不舍，有对未来的期待,这是处理分离焦虑的重要机会。
- 第8次：告别与祝福
- 主题活动：“匿名祝福”。 每位成员收到一张小卡片，匿名写下对团体中其他成员的欣赏、祝福或一句鼓励的话,然后随机分发给每个人。
- “未来信”仪式： 每位成员写一封信给三个月后的自己，信中包含在团体中的收获、对自己未来的期许和提醒，信件由带领者统一保管,三个月后寄给成员。
- 正式结束： 带领者总结整个团体的历程，肯定每个人的努力和成长，强调团体虽结束，但支持仍在，大家手拉手围成一圈，用一句共同的话（如“带着爱，继续前行”）结束最后一次活动。
- 第7次：回顾与成长
第三部分：案例分析与反思
团体的成效：
- 个人层面： 成员普遍反映，通过团体，他们能更好地识别自己的情绪，不再被情绪“牵着走”，学习了具体的应对方法后，面对压力时的焦虑感明显降低，有成员反馈，在宿舍冲突中尝试使用了“我信息”表达,效果很好。
- 人际层面： 团体提供了一个安全的“社会实验室”，成员在模拟互动中练习新技能，并将之迁移到现实生活中,同伴间的支持与理解极大地缓解了孤独感。
- 团体动力： 团体从一个充满不确定性和试探的初创期，发展成为一个能够坦诚交流、互相支持的凝聚性团体，后期成员之间能自如地给予和接受反馈,这是团体成熟的标志。
带领者的关键作用：
- 安全环境的营造者： 始终强调保密,对每位成员的分享给予无条件的积极关注和尊重。
- 过程的引导者： 而非说教者，通过提问、澄清、总结和鼓励,促进成员的自主探索和领悟。
- 团体动力的观察者： 及时处理团体中的冲突、沉默、依赖等动力问题,确保团体健康发展。
- 示范者： 带领者自身的真诚、稳定和开放,为成员树立了良好的榜样。
可能遇到的挑战与应对：
- 挑战1：沉默。 在初期，成员可能因为不熟悉而沉默，带领者可以通过“轮流发言”、“写纸条分享”等低压力方式启动，并
