心理辅导活动教案：与情绪做朋友——我的情绪管理手册
教学基本信息
- 课题名称： 与情绪做朋友——我的情绪管理手册
- 授课对象： 初中/高中生（可根据认知水平调整）
- 授课时长： 45分钟（一节课）
- 授课形式： 团体心理辅导、讲授、小组讨论、体验活动、艺术表达
教学目标
根据布鲁姆教育目标分类法,设定以下三维目标：
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知识与技能目标：
（图片来源网络，侵删）- 认知： 学生能够说出至少三种基本情绪（如喜、怒、哀、惧）的名称及其在身体上的常见感受。
- 理解： 学生能够理解“情绪本身没有好坏之分，它们是信使”这一核心概念。
- 应用： 学生初步掌握至少1-2种简单、实用的情绪调节技巧（如深呼吸法、情绪命名法）。
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过程与方法目标：
- 通过体验活动,引导学生觉察和识别自己当下的情绪状态。
- 通过小组分享与讨论，学习从不同角度看待情绪事件,拓宽认知。
- 通过制作“情绪管理手册”，将所学知识内化为个人资源,提升自我关怀能力。
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情感、态度与价值观目标：
- 培养学生对自身情绪的接纳态度，减少对“负面情绪”的羞耻感和抗拒感。
- 激发学生探索和管理自身情绪的兴趣，建立“我可以做自己情绪的主人”的积极信念。
- 营造一个安全、尊重、共情的课堂氛围,鼓励学生开放地表达自我。
教学重难点
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教学重点：
- 帮助学生认识到情绪的功能性,接纳所有情绪。
- 引导学生学习并实践至少一种有效的情绪调节方法。
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教学难点：
（图片来源网络，侵删）- 打破对“负面情绪”的偏见： 很多学生习惯于压抑或否认愤怒、悲伤等情绪,如何引导他们理解这些情绪的积极意义是关键。
- 从“知道”到“做到”： 如何让学生在真实情境中,愿意并能够运用所学技巧进行自我调节。
教学准备
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教师准备：
- 制作PPT课件，包含情绪图片、案例、引导语等。
- 准备背景音乐（用于放松和绘画环节）。
- 准备情绪脸谱卡片（印有不同表情的图片）。
- 准备A4纸、彩色画笔、彩铅、蜡笔等。
- 准备一个“情绪信箱”（用于匿名分享或课后提问）。
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学生准备：
- 保持开放和放松的心态。
- 准备好笔记本和笔。
教学过程
| 环节 | 时间 | 设计意图 | 教师引导语（示例） | |
|---|---|---|---|---|
| （一） 暖场导入： 情绪猜猜乐 |
5分钟 | 游戏规则： 教师展示不同的情绪脸谱卡片（如开心、生气、难过、惊讶、害怕等），请学生快速做出相应的表情或说出情绪名称。 提问引入： “同学们，刚刚我们模仿了这么多表情，你最喜欢哪一种？最不喜欢哪一种？为什么？” |
通过轻松有趣的游戏迅速集中学生注意力，活跃课堂气氛，自然地引出“情绪”这一主题，并初步了解学生对不同情绪的好恶。 | “大家好！在开始今天的奇妙旅程前，我们先来玩一个小游戏，名字叫‘情绪猜猜乐’，看老师的卡片，请你用最快的速度告诉我它代表的是什么情绪，或者直接做个表情给我看，准备好了吗？开始！” |
| （二） 核心活动一： 情绪的真相——它们都是信使 |
15分钟 | 讲授与讨论： - PPT展示： 将情绪分为“积极情绪”（喜、乐）和“消极情绪”（怒、哀、惧）。 - 核心观点： “情绪本身没有好坏之分，它们就像我们内心的信使，来告诉我们一些重要的事情。” - 案例分析： - 愤怒的信使： “当你感到愤怒时，它在告诉你：‘你的边界被侵犯了’或‘你觉得这不公平’。” - 悲伤的信使： “当你感到悲伤时，它在告诉你：‘你失去了重要的东西’或‘你需要安慰和支持’。” - 恐惧的信使： “当你感到恐惧时，它在告诉你：‘有潜在的危险，请保持警惕’。” 小组讨论： “请同学们回想一下，最近一次让你感到生气或难过的事情，试着问问自己：我的‘情绪信使’想告诉我什么？” |
这是本课的重点，通过生动的比喻和贴近生活的案例，打破学生对“负面情绪”的固有偏见，引导他们从功能性角度重新认识情绪，理解情绪背后的需求。 | “我们常常把开心叫做好情绪，把生气、难过叫做坏情绪，但今天，我想邀请大家换一个角度看情绪，它们其实没有好坏之分，更像是我们内心的信使，愤怒这位信使，它不是来捣乱的，而是在大声告诉你：‘嘿！你的权利被侵犯了，你需要保护自己！’同学们，你们愿意试着听听自己信使的声音吗？” |
| （三） 核心活动二： 情绪急救箱——我的调节工具 |
15分钟 | 技巧介绍与体验： - 情绪命名法 - 讲解： “当强烈的情绪来临时，试着在脑海里给它一个准确的‘名字’，我现在感到很焦虑’，仅仅是命名这个动作，就能让大脑的理性部分重新上线，降低情绪的强度。” - 练习： 请学生闭上眼睛，回想一件最近有点小烦恼的事，然后用“我感到……”的句式来描述自己的情绪。 - 腹式深呼吸法 - 讲解： “这是最快让身体平静下来的方法之一。” - 带领练习： 播放轻柔的音乐，教师用沉稳的语调带领学生练习：“请找到一个舒服的姿势……慢慢地用鼻子吸气，感受腹部像气球一样鼓起来……（停顿2秒）……再用嘴巴缓缓地呼气，感受腹部自然收缩……重复3-5次。” |
这是本课的另一个重点和难点，提供具体、可操作的工具，让学生“学得会、用得上”，通过体验式学习，让学生亲身感受技巧的效果，增强其使用的信心。 | “知道了信使想说什么，我们还需要一些工具来和它好好沟通，这里有一个‘情绪急救箱’，里面有两样法宝，第一件叫‘情绪命名法’，就像给情绪贴上标签……第二件更厉害，叫‘腹式深呼吸法’，它能让我们的身体立刻放松下来，请大家跟着我一起，启动这个强大的放松程序。” |
| （四） 创意表达： 我的情绪管理手册 |
7分钟 | 任务说明： “请大家拿出一张A4纸，我们一起制作一本属于自己的‘情绪管理手册’。” 建议： - 封面： 画上代表“我”和“情绪”的图案，并写上书名。 - 第一页： “我的情绪词汇库”，写下我能想到的所有情绪词。 - 第二页： “我的身体信号”，当我有某种情绪时，身体会有什么感觉（如心跳加速、手心出汗等）。 - 第三页： “我的情绪急救箱”，画下或写下今天学到的调节方法，还可以自己补充其他方法（如听音乐、运动、找人倾诉等）。 |
将课堂所学进行总结和内化，通过艺术创作这种非语言的表达方式，让学生更投入、更有创意地整理自己的情绪知识，制作成一份可以长期使用的个人化工具。 | “知识需要整理才能成为我们自己的力量，请大家化身一位‘情绪管理大师’，为自己量身打造一本秘籍，它不需要很漂亮，但一定要是你真正需要的，可以画下你的‘情绪信使’，也可以写下你的‘急救箱’里都有哪些宝贝。” |
| （五） 总结与升华 |
3分钟 | 邀请学生分享： 邀请1-2位同学自愿分享自己的“情绪管理手册”。 **教师总结： |
（图片来源网络，侵删）
