自我探索与成长类
这类主题旨在帮助学生更好地认识自己,建立自信，明确人生方向。
主题：遇见未知的自己——自我探索之旅
- 目标：帮助学生探索自己的价值观、兴趣、性格优势和待发展的领域，促进自我接纳和整合。
- 内容建议：
- 价值观拍卖会：通过模拟拍卖，让学生澄清自己内心最看重的东西。
- 优势发现工作坊：使用VIA品格优势等工具，引导学生识别并运用自己的优势。
- 生命线/时光胶囊：回顾过去，展望未来，绘制自己的人生轨迹图。
- “20个我是谁”：快速写下20个描述自己的句子，打破刻板印象。
- 形式建议：绘画、书写、小组分享、心理测验。
主题：我的优势，我的光——积极心理学赋能
- 目标：引导学生关注和运用自身的积极品质和力量，提升心理韧性和幸福感。
- 内容建议：
- 感恩练习：每日记录三件感恩的小事，分享感恩故事。
- 心流体验分享：讨论和分享自己在何种状态下能达到“心流”（全神贯注、忘我投入）。
- 建立积极关系：练习如何给予和接受赞美，进行积极的沟通。
- 乐观思维培养：学习识别和挑战消极的自动化思维。
- 形式建议：正念练习、案例讨论、角色扮演、经验分享。
人际关系与沟通类
大学生活是建立人际关系的重要时期,这类主题能帮助学生提升社交技能。
（图片来源网络，侵删）
主题：破冰·连接——人际关系的起点
- 目标：帮助成员快速熟悉，建立信任和安全的小组氛围，为后续活动打下基础。
- 内容建议：
- 名字接龙与趣味介绍：用有趣的方式记住彼此的名字和特点。
- 信任背摔/盲行：经典团建游戏，建立初步的信任感。
- “我有一个小秘密”：分享一个无伤大雅的小秘密，拉近心理距离。
- 共同点寻找：在小组内找出尽可能多的共同点。
- 形式建议：互动游戏、小组讨论、户外拓展。
主题：沟通的艺术——让关系更顺畅
- 目标：提升学生的沟通技巧，特别是倾听、表达和解决冲突的能力。
- 内容建议：
- “我”信息表达法：学习如何用“我感到...因为...我希望...”来表达自己的需求，而非指责。
- 积极倾听练习：一人分享，另一人复述、反馈，确保理解对方。
- 冲突情境角色扮演：模拟宿舍矛盾、小组合作分歧等场景，练习建设性解决冲突。
- 非暴力沟通：学习观察、感受、需要、请求四个步骤。
- 形式建议：角色扮演、案例分析、小组练习、反馈。
主题：爱情引力场——亲密关系探索
- 目标：帮助学生建立健康的恋爱观，学习经营亲密关系，处理恋爱中的常见问题。
- 内容建议：
- 理想型与现实型：探讨理想伴侣的标准，以及现实中的磨合。
- 爱的五种语言：学习了解自己和他人表达爱的方式（肯定的言词、精心的时刻、接受礼物、服务的行动、身体的接触）。
- 分手与失恋应对：分享经历，学习如何健康地处理失恋痛苦。
- 关系中的边界：讨论在亲密关系中如何保持个人边界和独立性。
- 形式建议：匿名问卷、小组讨论、电影片段分析、专家讲座（可选）。
情绪管理与压力应对类
大学生面临学业、就业、人际关系等多重压力，情绪管理至关重要。
主题：与情绪做朋友——情绪管理训练营
- 目标：帮助学生识别、接纳和管理自己的情绪，减少情绪内耗。
- 内容建议：
- 情绪识别与命名：通过情绪卡片、绘画等方式，丰富学生的情绪词汇库。
- 情绪ABC理论：学习认知行为疗法的基础，理解事件、认知和情绪的关系。
- 情绪调节工具箱：共同创作和分享有效的情绪调节方法（如深呼吸、正念、运动、书写等）。
- 情绪日记：鼓励学生记录自己的情绪波动和触发事件。
- 形式建议：心理教育、正念练习、小组分享、艺术治疗。
主题：压力“心”管理——学业与生活平衡术
- 目标：帮助学生认识压力的来源，学习有效的压力应对策略，建立健康的生活方式。
- 内容建议：
- 压力源大调查：共同列出大学生常见的压力源，并进行分类。
- 时间管理四象限法：学习如何区分任务的轻重缓急，合理规划时间。
- 放松技巧工作坊：学习渐进式肌肉放松、冥想等放松方法。
- 建立支持系统：讨论如何向朋友、家人、学校心理咨询中心求助。
- 形式建议：讲座、工作坊、小组讨论、体验式练习。
学业发展与生涯规划类
这类主题直接关系到学生的未来发展,具有很强的现实意义。
主题：告别拖延症——高效学习力提升
- 目标：帮助学生了解拖延的心理机制，掌握克服拖延、提升学习效率的具体方法。
- 内容建议：
- 拖延原因分析：探讨完美主义、恐惧失败、任务厌恶等拖延成因。
- 番茄工作法：实践和分享使用番茄钟的经验。
- 任务分解与目标设定：学习如何将大目标分解为可执行的小步骤。
- 奖励机制建立：为自己完成任务设置合理的奖励。
- 形式建议：行为实验、经验分享、工具使用、小组监督。
主题：我的未来地图——生涯规划探索
- 目标：引导学生进行自我探索和职业世界探索，明确职业方向，并制定初步的生涯规划。
- 内容建议：
- 霍兰德职业兴趣测试：了解自己的职业兴趣类型。
- 生涯人物访谈：分享访谈不同行业前辈的经验和心得。
- SWOT分析：分析自身的优势、劣势、机会和威胁。
- 制定SMART目标：将模糊的“我想考研/找工作”转化为具体、可衡量的行动计划。
- 形式建议：心理测评、小组讨论、案例分析、邀请校友分享。
网络与数字生活类
随着互联网的普及,数字生活对大学生的心理和行为产生了深远影响。
主题：数字断舍离——找回生活的掌控感
- 目标：帮助学生反思自己的网络使用习惯，建立健康的数字生活方式，减少手机依赖和网络焦虑。
- 内容建议：
- 屏幕时间大统计：记录和分析自己的手机使用数据。
- 数字戒断挑战：尝试在特定时间段（如1小时）内不使用手机，分享感受。
- 信息过载与注意力管理：学习如何筛选有效信息，保护自己的注意力。
- 线上身份与线下自我：探讨网络形象与真实自我的关系。
- 形式建议：数据分享、挑战活动、小组讨论、正念练习。
如何选择和组织团体辅导？
- 需求评估：通过问卷、访谈或与学生干部交流，了解当前学生最普遍、最迫切的需求是什么。
- 明确目标：为每个团体设定清晰、可衡量的目标。
- 招募成员：可以公开招募，也可以由辅导员、老师推荐，通常一个团体规模在8-12人为宜。
- 设计流程：一个完整的团体辅导通常包括：开始阶段（建立关系、制定契约）、工作阶段（围绕主题进行核心活动）和结束阶段（总结收获、处理离别情绪）。
- 带领者技巧：团体带领者（通常是心理老师或受过专业训练的老师）需要具备共情、倾听、引导和掌控局面的能力，确保团体安全、尊重、保密。
希望这份主题清单能为您提供有价值的参考！
（图片来源网络，侵删）
（图片来源网络，侵删）
