以下我将从核心目标、设计原则出发，为您详细介绍一系列不同类型、不同场景的暖身活动，并提供带领技巧和注意事项。
暖身活动的核心目标
在设计和选择活动前,首先要明确暖身阶段希望达成的目标：
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- 建立安全感与信任: 创造一个轻松、包容、非评判的环境,让成员敢于开口和参与。
- 打破沉默与隔阂: 帮助成员从陌生到熟悉，减少人际距离,活跃团体气氛。
- 激发参与性与投入度: 调动成员的身心能量，让他们从被动转为主动,为接下来的活动做好准备。
- 聚焦当下主题: 自然地将成员的注意力引导到本次团体的核心议题上。
- 设定团体基调: 通过活动传递出团体是支持性、探索性还是创造性的基调。
设计与选择暖身活动的原则
- 简单性: 规则清晰易懂，一听就会,避免复杂的解释。
- 参与性: 确保每个成员都有机会参与，避免“冷板凳”。
- 安全性: 活动内容要尊重成员的隐私和个人边界,避免强迫性身体接触或引发强烈负面情绪。
- 灵活性: 时间可长可短（通常5-15分钟）,可根据现场气氛调整。
- 连接性: 活动最好能与团体主题或成员的共同点有所关联。
不同类型的暖身活动推荐
这里将活动分为四大类，您可以根据团体特点、成员构成和场地条件进行选择。
A. 破冰与自我介绍类
这类活动适合团体初期，或当新成员加入时,能快速帮助大家认识彼此。
两个真相一个谎言
- 目标: 轻松幽默地互相了解,激发好奇心。
- 规则:
- 每个人在心里想好关于自己的三件事：两件是真的,一件是假的。
- 轮流向大家分享这三件事,但不说哪件是假的。
- 其他成员可以提问,然后大家一起猜哪一件是谎言。
- 最后分享者揭晓答案。
- 变式: 可以限制主题，如“关于我的童年”、“我最近的一件事”等,使其与团体主题更相关。
- 适用场景: 几乎所有类型的团体,尤其是初期。
人际 Bingo
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- 目标: 主动交流,发现彼此的共同点。
- 准备: 提前制作Bingo卡片，每个格子写一个描述性短语，如“去过三个以上国家”、“会一种乐器”、“和宠物一起长大”、“今天穿了蓝色袜子”等。
- 规则:
- 每人发一张Bingo卡和一支笔。
- 成员需要在团体内自由走动,找到符合格子描述的人并请其签名。
- 最先完成一条直线（横、竖、斜）或填满一整张卡片的人获胜。
- 适用场景: 需要大量互动的团体工作坊、培训。
生命线
- 目标: 以视觉化的方式快速分享个人经历,建立连接感。
- 规则:
- 给每位成员一张A4纸和一支笔。
- 请大家在纸上画一条横线，代表自己的生命线，左端是出生,右端是现在。
- 在线上标记出几个重要的“高峰”（快乐、成就事件）和“低谷”（挑战、困难事件）。
- 邀请成员自愿分享一个“高峰”或“低谷”的故事，不必详述,点到为止。
- 适用场景: 成长性、支持性团体,能快速建立情感共鸣。
B. 身体活动与能量调动类
这类活动能快速打破身体上的拘谨，提升能量水平,适合沉闷或疲惫的团体。
拍手传递
- 目标: 快速提升专注力和团体能量,制造欢乐气氛。
- 规则:
- 所有人围成一圈,闭上眼睛。
- 带领者先拍一下手，然后由他/她右手边的人接上拍一下，以此类推，让“拍手”在圈中传递。
- 成功几次后，可以尝试加快速度，或者改变方向（逆时针）。
- 进阶版：可以尝试同时传递两个“拍手”，一个顺时针,一个逆时针。
- 适用场景: 任何需要快速提神、建立节奏的团体。
气球接力赛
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- 目标: 促进身体协作,激发笑声和团队精神。
- 规则:
- 将成员分成若干小组,每组排成一列。
- 给每组发一个气球。
- 第一位成员用头（或手，根据设定）将气球传给下一位，以此类推,直到最后一位。
- 中途气球不能掉落、不能用手碰（如果设定为用头）,最快完成的小组获胜。
- 适用场景: 青少年团体、企业团队建设。
身体雕塑
- 目标: 借助身体表达，建立非言语连接,释放创造力。
- 规则:
- 带领者说出一个主题词，如“压力”、“支持”、“希望”。
- 成员用身体姿势（雕塑）来表现这个主题词。
- 可以请几位成员上台展示，或者两两一组，一人做“雕塑”,另一人猜。
- 也可以进行“动态雕塑”，如“从感到孤独到感到连接”的转变过程。
- 适用场景: 艺术治疗、表达性艺术团体。
C. 创意与想象类
这类活动能激发右脑思维,为后续的深度讨论或问题解决打开思路。
如果我是一种植物/动物/天气...
- 目标: 通过隐喻探索自我和他人,增加趣味性。
- 规则:
- 带领者提出一个开放性的比喻，如“如果你是一种植物，你会是什么？为什么？”
- 成员轮流分享，并简述理由。“我是一棵向日葵，因为我总是向着阳光（积极的事物）。”
- 可以围绕团体主题设置比喻，如“如果我们的团体是一种交通工具，它会是什么？”
- 适用场景: 探索自我、团队愿景构建的团体。
故事接龙
- 目标: 促进协作，激发想象力,建立共同叙事。
- 规则:
- 所有人围成一圈。
- 带领者给出一个故事的开头，如“在一个暴风雨的夜晚，我收到了一封神秘的信...”
- 按顺序，每个人说一句话,共同完成一个故事。
- 可以设置主题，如“我们团体最棒的一次经历”。
- 适用场景: 创造力培养、团队凝聚力的团体。
愿望清单
- 目标: 聚焦于积极和可能性,为团体注入希望。
- 规则:
- 给每人发一张便利贴和笔。
- 请大家写下“在这次团体中，我最大的一个愿望是...”或“我希望团体能为我带来...”
- 写完后可以轮流分享，也可以将便利贴贴在公共的白板上，形成一个“愿望墙”。
- 适用场景: 开始一个新的成长性或治疗性团体。
D. 聚焦与主题引入类
这类活动直接与团体主题挂钩,起到承上启下的作用。
一句话分享
- 目标: 快速收心,聚焦于当下感受或与主题相关的想法。
- 规则:
- 带领者提出一个与主题相关的问题，如“用一个词形容你今天的心情”或“用一个词形容你对压力的理解”。
- 成员轮流用一句话分享。
- 不需要讨论,只是收集和呈现。
- 适用场景: 任何团体活动的开始或结尾。
颜色卡选择
- 目标: 通过非言语方式探索内心状态，与情绪、主题建立连接。
- 准备: 准备多种颜色的卡片或色块。
- 规则:
带领者展示各种颜色，并引导语：“如果用一种颜色来形容你此刻的心情/你最近的状态/你对这个主题
